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万能的深蹲,越练越年轻

作者:jcmp      发布时间:2021-04-28      浏览量:0
深蹲是锻炼大腿的常见动作,在锻炼大腿肌肉

深蹲是锻炼大腿的常见动作,

在锻炼大腿肌肉的同时,

除了能练腿翘臀,

促进全身燃脂,

还对心肺造成刺激作用,

达到健身塑形的目的。

很多人都喜欢深蹲,

在深蹲过程中,

膝盖尽可能不要前伸!

不要超过脚尖!

重心在脚跟,

两脚间距与肩同宽,

脚尖外展30°左右;

腰背挺直,核心紧绷,

髋关节向后折叠下蹲;

蹲至大腿与地面平行,

膝关节不过脚尖;

臀腿发力,起身。

我们锻炼可以根据自身情况而定,

每次运动5~15分钟,

一般每日1次或分2~3次进行。

深蹲的好处:

深蹲不仅锻炼股四头肌、

股后肌群和小腿的肌肉,

为身体提供一个高度合成代谢的环境。

肌肉越多,

锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

深蹲具有功能性

能起到能避免受伤的作用。

深蹲不仅增长整个下身的力量,

也能大大提高灵活性,

锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼很重要。

深蹲能够让你保持平衡,

开发更多肌肉质量,

提高表现力。

让你腿部形态更加紧致,

提高运动能力,

让你跑的更快,

跳的更高,

爆发力更强。

深蹲变化有很多种,绝对不会让你无聊,

有杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等。

深蹲不受场地的约束,

可以在家里,在健身房,在户外,

在任何场地进行。

不同的深蹲方式:

每天的运动量自己控制好,

感到舒适是最好的,

不要过度运动,

让自己感到疲劳,

避免影响到自身的正常生活。